Det brukar inte vara lätt att hitta tystnad omkring oss. Allt ljud som omger oss som t.ex. från mobilen, trafiken, radio, teve eller människor som samtalar emellan kan trötta ut oss. Det sker på bekostnad av vår egen energi när vi inte kan stänga av det och låta vår hjärna vila.

 

Vetenskapen visar att tystnaden är viktig

Aktuella vetenskapliga studier har visat att tystnad är enormt viktigt för vår hjärnas funktion och vår hälsa. En stund av tystnad varje dag kan att ge din hjärna chansen att utveckla mer celler i Hippo campus*. Det är just den delen av hjärnan som har med inlärning, känslor och minne att göra. Tystnad medför alltså att vi har lättare för att bearbeta upplevelser, bli mer kreativ och att vi får en djupare kontakt med vårt inre. Att vila i tystnaden gör att vi tillåter vår hjärna att producera klarare tankar och känslor och då har vi lättare att uppfatta vår inre röst. I tystnaden kan man få kontakt med oläkta sår och börja hela dem. Däremot om man nonchalerar den inre rösten finns risken att man till slut bli sjuk.

 

Meditation kan hjälpa dig hitta tystnaden

För vissa människor räcker det med en daglig tystnad i en stund av meditation, medan andra känner att de behöver åka bort en helg och få möjligheten att minska på trycket i hjärnan och låta oron pysa ut. Oavsett hur du väljer att avlägsna dig från bruset så menar forskarna att belöningen kommer i form av att man efter en tid med tystnad faktiskt mår bättre. Idag har det österländska sättet att slappna av i form av just meditation blivit allt mer vanligt

​​​

Hur den påverkar oss?

​

"Meditation påverkar oss kroppslig och själslig, skapar förutsättningar för att förbättra koncentrations förmåga, ökar självförtroendet och förbättrar kreativitet"

​

Meditation presenteras ofta i väst som en metod för avspänning. Vissa fysiologiska förändringar kan uppstå under meditation och dessa kan registreras med modern apparatur. De vetenskapliga observationer konstaterar förändringar som är rakt motsatta till en stressreaktion som:​

​

• minskad andnings- och pulsfrekvens

• minskad syreförbrukning

• minskad ämnesomsättningshastighet

• sänkning eller stabilisering av blodtrycket

• minskad ledningsförmåga i huden

• I de olika meditationsformerna uppkommer specifika lugna och jämna hjärnvågsmönster som annars är sällsynta i vaket tillstånd

​

Hur går meditation till?

1. Fokus på något

Meditation är ett sammanfattande begrepp som innebär metoder för kroppslig och mental avslappning i kombination med koncentration på något föremål eller företeelse. Det kan vara ett ord man uttalar tyst - ett så kallat mantra, eller att iaktta, sin egen andning. Eller fokus på den egna kroppen, kroppsdel eller energicentrat i kroppens så kallade Dan Tian. Det kan även vara koncentration på färger, former, ljud, bön eller en vägledd meditation. 

​

2. Din ställning 

 Ofta utövar man meditation i sittande ställning, men det förekommer också att man ligger ner avspänt med slutna eller halvöppna ögon. I qigongens värld uppstår även meditation under rörelser. Syftet med tekniken är att stilla sitt sinne.

​

Därmed skapas förutsättningar för ett inre lugn som bidrar till att utveckla en förmåga att lättare hantera både tankar och känslor. Detta i sin tur ska bland annat öka det allmänna välbefinnandet, minska stressen.  

​

Medveten närvaro eller mindfulness är ursprungligen ett buddhistiskt begrepp.

Begreppet sägs ha sitt ursprung i det arbete som Buddhas efterföljare gjorde med att utveckla förtjänstfulla karaktärsdrag, särskilt att fokusera på sinnelag och rätt tänkande. Idag används medveten närvaro i västerländsk psykoterapi så kallad tredje vågens KBT som en behandlingsmetod.  Medveten närvaro innebär att öva på att avsiktligt vara medveten om det som händer i nuet. Därutöver försöker man att inte värdera och döma det man upplever i nuet, utan bara observera och beskriva sin upplevelse.

​

"Mindfulness är en medvetenhet som uppstår när vi är uppmärksamma avsiktligt, i nuet, och utan dömande på saker och ting som de är.”

​​​​

Ärliga egenskaper är:

1. Att ha ett generöst hjärta

2. Att utrycka sig av snällt tal 

3. Att leva ett liv av hjälpsamhet och medkänsla som berikar och utvecklar mänskligheten

4. Lyssna inåt på rösten som inte behöver några ord.

​​​​

*Hippocampus är en del av limbiska systemet i hjärnan, och består av grå substans. Hippocampus sträcker sig från amygdala via fornix för att sedan kontakta de mamillära kropparna.